Isınmadan Koşmak, Gölgeyi Unutmak: Yazın En Büyük Spor Hataları

Yaz aylarının gelişiyle birlikte açık hava aktivitelerine ilgi artıyor. Plaj voleybolu, tenis, bisiklet, yüzme ve koşu gibi yaz sporları özellikle tatil beldelerinde yoğun şekilde yapılıyor. Ancak ortopedik sakatlanmalar da bu dönemde ciddi artış gösteriyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Safa Gürsoy, yaz aylarında yapılan sporlar sırasında en sık yapılan 5 hatayı ve alınması gereken önlemleri paylaştı. Isınmadan spora başlamak: Kasları ve eklemleri hazırlamadan yapılan ani hareketler, özellikle sıçramalı ya da tempolu sporlarda kas ve bağ dokularında yaralanmalara yol açabiliyor. En az 5-10 dakikalık ısınma süreci, tüm büyük kas gruplarını kapsamalıdır. Yanlış ekipman kullanımı: Plajda çıplak ayakla koşmak ya da uygun olmayan ayakkabılarla spor yapmak, performansı düşürmekle kalmaz, sakatlanma riskini de artırır. Spor yapılan zemine uygun ayakkabı, koruyucu kask ve gözlük gibi ekipmanlar ihmal edilmemeli. Sıvı alımını ihmal etmek: Yüksek sıcaklıkta terleme nedeniyle vücut ciddi sıvı kaybına uğrar. Susamayı beklemeden, spor öncesi ve sırasında düzenli olarak su içilmelidir. Şekerli içecekler yerine su ve elektrolit içeren içecekler tercih edilmelidir. Yüksek sıcaklıkta antrenman yapmak: Güneş altında yapılan egzersizlerde sıcak çarpması, kas yorgunluğu ve koordinasyon bozuklukları yaşanabilir. Sabah erken saatler veya akşam serinliği tercih edilmelidir. Vücudu aşırı zorlamak ve ağrıyı önemsememek: Tatilde enerjik hissetmek doğaldır; ancak ağrı sinyalini göz ardı etmek ciddi sonuçlara yol açabilir. Kas zorlanmaları, menisküs veya omuz yırtıkları bu hatalardan kaynaklanabilir. Yaz aylarında spor yaparken bilinçli davranmak, hem performansınızı korumanıza hem de sağlığınızı tehlikeye atmamanıza yardımcı olur.