Diz Kireçlenmesine Karşı 6 Etkili Egzersizle Günlük Yaşamınızı Rahatlatın
Diz Kireçlenmesine Karşı 6 Etkili Egzersizle Günlük Yaşamınızı Rahatlatın
Diz kireçlenmesinin yol açtığı ağrı ve hareket kısıtlılığına karşı, uzmanlar günde birkaç dakikalık 6 temel egzersizle çözüm sunuyor.
Diz kireçlenmesinin yol açtığı ağrı ve hareket kısıtlılığına karşı, uzmanlar günde birkaç dakikalık 6 temel egzersizle çözüm sunuyor.
Dünya genelinde 40 yaş üstü bireylerde en sık görülen eklem rahatsızlığı olan osteoartrit (kireçlenme), özellikle dizlerde ağrı, şişlik ve takılma gibi belirtilerle yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürüyor. Uzmanlar, diz kireçlenmesinin ilerlemesini durdurmak için erken evrede egzersizin kritik rol oynadığını vurguluyor.
Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Özgün Barış Çolak, diz kireçlenmesinin dört evresi olduğunu belirterek, “İlk aşamada medikal destek ve doğru egzersizlerle kıkırdak korunabiliyor. Ancak ilerleyen vakalarda diz protezi tek çözüm haline gelebiliyor” dedi.
Dr. Çolak, kireçlenmenin ilerlemesini durdurmak, eklem hareketliliğini korumak ve ağrıyı azaltmak için herkesin günlük yaşamına dahil edebileceği 6 basit egzersizi şöyle sıraladı:
1. Dizleri Katlayıp Açın
Diz hareket açıklığını korumak için bir el dizin üstüne, diğeri altına yerleştirilerek yavaşça büküp açılır. Günde 3 kez, 10 tekrar uygulanmalı.
2. Uyluk Kaslarını Esnetin
Diz düz tutulur, ayak bileği hafifçe itilir. Bu hareket uyluk arkasını esnetir. Günde 3 kez, 10 tekrar önerilir.
3. Minderle Diz ve Ayak Egzersizi
Yumuşak bir havlu ya da minder dizler, diz altı ve ayak bilekleri arasına konularak her pozisyonda bastırılır, 10 saniye tutulur. Her hareketten 10 tekrar yapılmalı.
4. Tek Ayak Üzerinde Denge Egzersizi
Gözler kapalı veya açık şekilde, tek ayak üzerinde 10 saniye dengede durulmaya çalışılır. Diğer ayakta tekrar edilir.
5. Sırt Üstü Yatıp Kalça Hareketleri
Yatarken diz düz tutulur, kalça yukarı, sağa ve sola yönlendirilir. Gerekirse ağırlık desteğiyle uygulanabilir. Her yönde 10 tekrar, günde 3 kez yapılmalı.
6. Tempolu Yürüyüş
Haftada 3 gün, açık havada 30-45 dakikalık yürüyüşler kasları güçlendirir, eklemlere destek olur ve genel sağlığı artırır.
Dr. Çolak, diz sağlığını korumanın ilaçlardan önce düzenli fiziksel aktiviteyle mümkün olduğunu belirterek, “Günlük birkaç dakikalık egzersiz, yıllar sürecek ağrıların önüne geçebilir” dedi.
Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.
