Sınav Kaygısı Başarıyı Engelleyebilir: Ebeveynlere Önemli Uyarılar

Sınav dönemlerinde artan kaygı, öğrencilerin yalnızca akademik performansını değil, duygusal ve fiziksel sağlığını da etkiliyor. Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, sınav kaygısının nedenleri, belirtileri ve başa çıkma yollarına dair önemli bilgiler paylaşırken, ebeveynlerin destekleyici tutumunun sürecin sağlıklı ilerlemesindeki etkisine dikkat çekti. “Kaygı, belirli bir seviyeye kadar motive edici olabilir; ancak kontrolsüz hale geldiğinde öğrencinin potansiyelini ortaya koymasını engeller” diyen Psikolog Çevirir, YKS gibi yüksek önem atfedilen sınavların, birçok öğrencide yoğun stres yarattığını belirtti. Kaygının yalnızca bireysel değil, çevresel kaynaklarla da beslendiğini ifade eden Çevirir, özellikle baskıcı ve kıyaslayıcı ebeveyn tutumlarının öğrencinin iç sesine yerleşerek kaygıyı derinleştirdiğini söyledi. “Kardeşin kazandı, sen neden yapamayasın?” gibi ifadelerin, öğrencinin kendilik algısını zedelediğini ve başarıyı tek ölçüt haline getirdiğini vurguladı. Çevirir, bu süreçte ailelere şu önerilerde bulundu: – Çocuğun çabası takdir edilmeli, sadece sonuç değil süreç önemsenmeli – Empatik ve yargılayıcı olmayan bir iletişim kurulmalı – “Seninle gurur duyuyorum” gibi olumlu ifadeler içsel güveni destekler – Sınavın yaşamın sonu değil bir parçası olduğu hatırlatılmalı Kaygı ile başa çıkmak için nefes egzersizleri, beden farkındalığı çalışmaları ve içsel konuşmaların düzenlenmesi gibi stratejilerin faydalı olacağını belirten Çevirir, “Örneğin 4-7-8 nefes tekniği, kaygı anında bedeni dengelemeye yardımcı olur. ‘Başarısız olacağım’ yerine ‘elimden geleni yapıyorum’ demek, zihni olumlu yöne çekebilir” ifadelerini kullandı. Sınav sabahı da dikkat edilmesi gereken bir başka kritik aşama. Çevirir, sınav öncesinde yeni yiyecekler veya aşırı kafeinden uzak durulması, sosyal medya gibi uyarıcılardan kaçınılması gerektiğini; gevşeme egzersizleri ve sade bir kahvaltının zihinsel netliğe katkı sağlayacağını belirtti. “Sınav sonucu, bir bireyin değerini belirlemez” diyen Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, sözlerini şu ifadeyle tamamladı: “Öğrencinin yanında durmak, onu koşulsuz kabul etmek ve çabasını görmek, sadece bugünkü performansına değil, gelecekteki psikolojik dayanıklılığına da katkı sağlar.”