Diyabet Hastaları İçin Yaz Aylarında Sağlıklı Kalmanın 7 Altın Kuralı

Yaz mevsimi tatil keyfi ve açık hava etkinlikleriyle güzel anılar sunarken, diyabet hastaları için dikkat gerektiren bir döneme de işaret ediyor. Sıcak hava, artan nem oranı, öğün düzenindeki değişiklikler ve yaz meyveleri, diyabetlilerde kan şekeri dengesizliğine yol açabiliyor. Acıbadem Taksim Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Edvin Murrja, diyabetlilerin yaz aylarında karşılaştığı riskleri azaltmak için 7 etkili önlem öneriyor. 1. Yaz Meyvelerini Sınırlı Tüketin Karpuz, kavun, üzüm gibi yaz meyveleri serinletici olsa da, içerdiği yüksek şeker oranı nedeniyle kan şekerini hızla yükseltebilir. Murrja, meyvelerin mutlaka porsiyon kontrollü ve tercihen protein veya sağlıklı yağlarla birlikte tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. 2. Küçük Atıştırmalıklar Taşıyın Sıcak havalarda hareket artar ve öğün atlama riski yükselir. Hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü) riski artacağından yanınızda kan şekeri ölçüm cihazı ve kan şekerini dengeleyen küçük atıştırmalıklar bulundurmak hayati önem taşır. 3. Serin ve Gölgelik Alanları Tercih Edin Özellikle öğle saatlerinde (11:00–16:00) doğrudan güneşe maruz kalmak tehlikeli olabilir. Açık renkli, pamuklu giysiler, şapka ve güneş gözlüğü kullanımı öneriliyor. Su kaybına karşı ise sık sık molalarla vücut desteklenmeli. 4. Bol Su Tüketin Yetersiz sıvı alımı, vücuttan şekerin atılamamasına neden olur. Her saat başı bir bardak su içmek, böbrek fonksiyonlarını destekler ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. 5. Egzersizi Serin Saatlere Planlayın Yaz, yüzme ve yürüyüş gibi aktiviteler için ideal olsa da, egzersizlerin günün serin saatlerinde yapılması öneriliyor. Ayrıca egzersiz öncesi ve sonrası şeker ölçümü ihmal edilmemeli. 6. İlaçlarınızı Unutmayın Tatil düzeni, ilaç alım saatlerini karıştırabilir. Serin saklama koşulları sağlanmalı, hatırlatıcılarla ilaç zamanları aksatılmamalı. Aksi halde ani şeker yükselme ve düşmeleri yaşanabilir. 7. Sağlık Kontrollerinizi Ertelemeyin Tatil rehavetine kapılıp sağlık kontrollerini aksatmamak gerekiyor. Dr. Murrja, “Tatile çıkmadan önce kan şekeri ve böbrek fonksiyon testlerinizi mutlaka yaptırın. Ölçüm cihazınızı da yanınıza alın,” diyor. Kısacası; basit ama etkili bu önlemlerle diyabet hastaları yazın tadını güvenle çıkarabilir. Kontrollü ve planlı bir yaklaşım, tatilinizi riskli değil, sağlıklı kılar.