Güçlü Kemikler İçin Doğru Beslenme Şart!

Kemik sağlığı, vücudun genel işlevselliğini sürdürebilmesi ve hareket kabiliyetinin korunması açısından büyük önem taşıyor. Özellikle yaşın ilerlemesiyle birlikte osteoporoz (kemik erimesi) ve osteoartrit (eklem kireçlenmesi) gibi sorunlar sıkça görülüyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmanın yollarını anlattı. Doğru beslenme, sağlıklı kemiklerin temeli. D vitamini, kalsiyum, fosfor ve diğer destekleyici vitaminlerin yeterli miktarda alınması gerektiğini belirten Doç. Dr. İnanır, “Güneş ışığı, kemik sağlığı için doğal bir D vitamini kaynağıdır. Bunun yanı sıra süt ürünleri, balık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve soya gibi gıdalar düzenli olarak tüketilmelidir” dedi. Kemik dostu meyveler: Portakal: C vitamini ile kemik oluşumunu destekler. Kivi: C ve K vitamini açısından zengindir. Çilek: Antioksidan özelliğiyle kemik yapısını korur. Muz: Magnezyum ve potasyum içerir. Avokado: Sağlıklı yağlarla kemik hücrelerini besler. Vücut dengesi için vitamin desteği şart C vitamini, kollajen üretimini artırarak kemiklerin dayanıklılığını güçlendiriyor. Yeşil biber, domates, karnabahar gibi sebzeler bu vitaminden zengin kaynaklar arasında. K vitamini ise kemik mineralizasyonunu destekleyen bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. B12 vitamini eksikliği ise kemik erimesine neden olabiliyor; bu vitamin en çok kırmızı et, yumurta ve süt ürünlerinde bulunuyor. Ayrıca, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri de kalsiyum emilimini kolaylaştırarak kemik gelişimini destekliyor. Keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil sebzeler bu yağ asitlerinin başlıca kaynakları arasında. Kemikler, sağlıklı yaşamın temelidir Unutulmamalıdır ki kemikler yalnızca hareket sisteminin değil, vücudun bütünlüğünün de temel taşıdır. Bu nedenle dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli güneş ışığı, kemik sağlığını korumanın üçlü anahtarıdır.