Yaza Fit ve Sağlıklı Girmek İçin 7 Bilimsel Öneri

Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte fit bir vücuda kavuşmak isteyenlerin sayısı artarken, yanlış diyet uygulamaları da beraberinde sağlık riskleri doğuruyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek, şok diyetlerden uzak durulması gerektiğini vurgulayarak, “Kısa sürede hızlı kilo kaybı vaat eden bu diyetler, metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına neden olur ve verilen kiloların fazlasıyla geri alınmasına yol açar” dedi. Enyüksek, sağlıklı kilo verme ve yaza fit girmenin yollarını 7 başlık altında şöyle sıraladı: 1. Antioksidanları İhmal Etmeyin Yaz mevsiminde artan güneş ve çevresel faktörlerin neden olduğu hücre hasarını önlemek için, antioksidan içeriği yüksek meyve ve sebzeler tüketilmeli. C, A ve E vitamini içeren; çilek, yaban mersini, havuç, domates, yeşil çay gibi gıdalar bağışıklığı güçlendirirken yağ yakımına da destek olur. 2. Öğün Atlamayın, Dengeli Beslenin Kahvaltı başta olmak üzere düzenli öğünler, kan şekeri dengesini koruyarak ani açlık krizlerini önler. Her ana öğünde protein, lif, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidratlara yer verilmeli. Ara öğünlerde ise ceviz, yoğurt, taze veya kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmeli. 3. Her Öğünde Protein Alın Kas dokusunun korunması, tokluk süresinin uzaması ve metabolizmanın aktif çalışması için yeterli protein tüketimi şart. Et, tavuk, balık, yumurta gibi hayvansal proteinlerin yanı sıra mercimek, nohut, kinoa gibi bitkisel proteinler de diyetin ayrılmaz parçası olmalı. 4. Mevsim Sebze ve Meyveleriyle Renkli Tabağınızı Kurun Yaz sebze ve meyveleri hem düşük kalorili hem de yüksek lif içeriklidir. Tabağınıza her öğünde farklı renkten en az iki sebze ekleyerek çeşitli vitamin ve minerallerden faydalanabilirsiniz. Bu yöntem, hem bağışıklığı hem de sindirimi destekler. 5. Tuzu Azaltın, Ödemi Atın Aşırı tuz tüketimi vücutta ödem ve şişkinlik yapar. Salam, sosis, cips gibi işlenmiş gıdalar yerine; doğal baharatlar, limon, sirke ile tatlandırılmış ev yemekleri tercih edilmeli. Ananas, maydanoz ve salatalık gibi doğal ödem atıcılar diyete eklenmeli. Günlük en az 2 litre su içmek de ihmal edilmemeli. 6. Yağsız Olmaz: Sağlıklı Yağlara Yer Açın Yağlar sanılanın aksine kilo aldırmaz, doğru kaynaklardan ve miktarda alındığında hormon üretimi, hücre yenilenmesi ve cilt sağlığı için gereklidir. Omega-3 kaynakları (ceviz, somon) ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar sofradan eksik edilmemeli. 7. Egzersizi Rutinleştirin Beslenmenin etkisini artırmak için düzenli egzersiz şart. Haftada en az 3 gün tempolu yürüyüş yapmak hem yağ yakımını hızlandırır hem de enerjinizi artırır. Açık hava yürüyüşleri, ruhsal iyilik halinizi de destekler. SONUÇ: Bensu Enyüksek, yaz aylarını sağlıklı, enerjik ve fit geçirmek isteyen herkesin kulaktan dolma bilgilere değil, bilimsel temelli, kişiye özel bir beslenme ve yaşam planına yönelmesi gerektiğini vurguladı. “Sağlıklı alışkanlıklarla sadece yazı değil, yaşam kalitenizi de iyileştirirsiniz” dedi.