Hormon bozucular

İSTANBUL - Ne zaman kendinizi halsiz hissetseniz sebebini hormonlarınıza bağlıyorsunuz değil mi? Aslında bakarsanız haklısınız. Hormonlar iştah, kilo, cinsel dürtüler, adet döngüsü gibi tüm vücut sisteminizi kontrol eden kimyasal habercilerdir. Ancak hormonal sıkıntılar yaşayıp yaşamamak sizin elinizde. İşte size Dr. Holly Phillips’ten hormonal sisteminizi kötü yönde etkileyip zihinsel ve fiziksel sağlığınız için risk oluşturan 8 alışkanlık.    1-Tatlı yeme alışkanlığı Şekerli yiyecek tüketimi kilo alımına neden olabildiği gibi, aşırı tüketildiği taktirde vücut; kandaki şekerin hücre içine girmesini sağlayan insüline direnç gösterir. Şekerli gıdalar ayrıca vücudunuzdaki stres seviyesini arttırıyor. Bu yüzden de canınız şekerli bir şey istediğinde şeker yerine geçecek başka gıdalar tüketmeniz daha iyi.   2-Gecenin bir saati stres  Kortizon, vücudun strese gösterdiği tepkiyle ilişkili bir hormon. Geceleri çok düşük seviyede salgılanan kortizol, rahat bir uyku çekmemizdeki en önemli faktörlerden biri. Akşam saatlerinde stres veya endişe yaşanması halinde kortizol seviyeniz düşmek bilmez ve uyuyamazsınız. Yatmadan önce telefon ve sosyal medyadan uzak durun, gece geç saatte yemek yemeyin, mükemmellik hastası olmayın.   3- Uykusuzluk (Insomnia) Çağımızın hastalığı insomnianın en büyük tetikleyicisi stres. Uykusuzluk vücuttaki kortizol seviyesinin artmasına, bu da kan şekerinizin yükselmesine neden olur. Kan şekeriniz artınca stres seviyeniz artar ve bir de bakmışsınız ki bir paket cips bitmiş bile.   4- Tek gecelik uykusuzluklar bile Açlıkla ilgili hormon olan leptin, siz uyurken vücudunuza yemek yemeye ihtiyacınız olmadığı sinyalini gönderir. Fakat uykusuz kaldığınız gecelerin sabahında vücdunuz normalden daha çok yiyecek ihtiyacı duyar, bu da kilo almanıza sebep olur.    5- Akşam saatlerinde içilen kahve Kahve, vücudunuzdaki kortizol üretimini tetikler, bu da sizin uyanık kalmanıza yol açar. Sağlıklı uyku uyuyabilmek için günde iki kupadan fazla içmemeniz ve içtiğiniz saatlere dikkat etmeniz öneriliyor.   6- Egzersiz yapmamak Düzenli olarak egzersiz yapılmadığı takdirde vücudunuz gerekli endorfini üretemez. Endorfin, üretimi beyinde gerçekleşen ve mutluluk hormonu olarak bilinen bir hormon. Endorfin, aynı zamanda bağışıklık sisteminin iyi çalışmasını ve seks hormonu seviyesinin de artmasını sağlayan hormon. Yani ne kadar çok hareket o kadar mutluluk ve sağlık.    7- Şok diyetler Çok düşük kalorili diyetler veya çok yoğun egzersiz, vücut yağ oranızda ani bir düşüşe sebep olur. Bu da östrojen seviyesini düşüreceği için vücut eski sağlığına kavuşana kadar kadınlar regl düzensizliği yaşayabilir.    8- Kardiyoyu aksatmak Araştrmalara göre aerobik egzersizler grelin hormonunu düşürür ve bu da açlık hissini azaltır. (womenshealth.com)