Bahar mevsimi geldi çattı! Havalar ısınmaya başladı, doğa canlandı. Bu güzel mevsimle birlikte, hastalıklar da artıyor. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ne yapabilirsiniz? Soğuk duş, son zamanlarda bağışıklık sistemini güçlendirmek için tercih edilen yeni bir trend. Peki, soğuk duşlara nasıl başlanır? Wim Hof Method – İrade – Nefes – Soğuk çalışmaları eğitmeni Doruk Taraktaş, bize soğuk duşlara başlamanın ipuçlarını veriyor. Küçük Adımlarla Başlayın: Sıcak duşla başlayıp, ardından soğuk/ılık suya geçin. Duştayken sadece nefesinize odaklanın ve nefesi yavaşlatmaya çalışın. Vücudunuz zamanla bu değişikliğe alışacaktır. Düzenli Olun: Soğuk duşun etkilerini görebilmek için düzenli olarak uygulayın. 30 saniye ile başlayın ve her hafta 15 sn arttırarak ilerleyin. Haftada 1 gün 5 dk soğuk duş yerine her gün 1 dk daha faydalı olur. Kararlı Olun: Soğuk duş almak bazı günler daha zor olabilir, ancak pes etmeyin. Zorlamayın, soğuk suyu kabul edin ve kendinizi suya bırakın. Giriş zor olabilir ancak çıkışta çok güçlü hissedeceksiniz. Doruk Taraktaş'ın Tavsiyeleri: “Bahar aylarında soğuk duşa başlamak, enerjinizi arttırır, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve stresi azaltır. Stres içinde kontrolde bir zihin yapısı oluşturur.” Herkesin vücut yapısı farklı olduğu için, soğuk duşa başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneriyor. Soğuk duş, sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için değil, zihninizi ve bedeninizi canlandırmak için de ideal bir yöntemdir. Soğuk duşun faydalarını deneyimlemek için siz de bugün soğuk duşa başlamaya ne dersiniz? Soğuk duş almaya başlamadan önce: Soğuk duşun size uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Herhangi bir kalp hastalığınız veya solunum probleminiz varsa soğuk duş almaktan kaçının. Hamileyseniz soğuk duş almadan önce doktorunuza danışın. Soğuk duş alırken: Yavaş başlayın ve kademeli olarak soğuk suya alışın. Nefesinize odaklanın ve derin nefesler alın. Soğuk suyun vücudunuzu sarmasına izin verin ve gevşeyin. Kendinizi rahat hissediyorsanız, soğuk suyun altında daha uzun süre kalabilirsiniz. Soğuk duş aldıktan sonra: Vücudunuzu kurulayın ve sıcak bir giysi giyin. Sıcak bir içecek içebilirsiniz. Kendinizi nasıl hissettiğinizi not edin. Soğuk duş, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olabilir. Düzenli olarak soğuk duş almak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, stresi azaltmanıza ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.