Ramazan ayı boyunca değişen uyku ve yeme düzeni metabolizmayı da etkiledi. Bir ay boyunca oruç tutan bedeni yeni düzene alıştırmak için bazı basit diyet kurallarına uymak önemlidir.

Liv Hospital Gastroenteroloji Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Ekrem Aslan'ın Ramazan ayı sonrası beslenme düzeni için önerileri:

Kahvaltıda:

Yağlı ve hamur işi gıdalardan kaçının.
Haşlanmış yumurta, az yağlı peynir, az yağlı yoğurt ve zeytin gibi proteinden zengin gıdaları tercih edin.
Salatalık, domates gibi çiğ sebzeler tüketin.
Gün İçinde:

Günlük en az iki litre su için.
Şekerleme tüketimini sınırlandırın.
Çikolata içeren şekerlerden uzak durun.
Tatlılarda:

Şerbetli tatlıları bir öğünden fazla tüketmeyin.
Porsiyonları küçük tutun.
Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
İçeceklerde:

Gazlı ve asitli içeceklerden kaçının.
Ev yapımı limonata veya şerbet için.
Sigara:

Mümkünse sigarayı bırakın.
Daha az sigara içmek de reflü şikayetlerini azaltacaktır.
Genel Beslenme:

Sık sık ve küçük porsiyonlar halinde beslenin.
Zeytinyağlı gıdalar ve çorba tüketin.
Salata tüketin.
Akşam yemeklerinde ağır yemeklerden kaçının.
Az yağlı, az baharatlı, az salçalı klasik Türk tencere yemeklerini tercih edin.
Meyveler:

Meyveleri öğle ve ikindi vakitlerinde tüketin.
Karpuz, kavun, üzüm ve kiraz gibi meyveleri tercih edin.
Uyku:

Uykuya geçmeden üç ila dört saat önce beslenmeyi sonlandırın.
Bu önerilere uyarak sindirim sisteminizi korumanıza ve Ramazan sonrası dönemde daha az sağlık sorunu yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Diğer Öneriler:

Yürüyüş, koşu, bisiklete binme gibi egzersizler yapın.
Stresi azaltın.
Alkol ve alkolsüz içeceklerin aşırı tüketiminden kaçının.
Sağlıklı bir bayram geçirmeniz dileğiyle!