Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte, "günde ne kadar su içmeliyiz?" sorusu yeniden gündeme geldi. Ancak uzmanlara göre bu sorunun her birey için geçerli sabit bir yanıtı yok. Yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi, çevresel faktörler ve kronik hastalıklar, günlük sıvı ihtiyacını doğrudan etkiliyor. Özellikle kalp, böbrek, diyabet gibi rahatsızlıkları bulunan kişilerin su tüketimini mutlaka doktor önerisiyle planlaması gerekiyor.

Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Nefroloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ali Rıza Uçar, yaz aylarında artan sıvı ihtiyacına dikkat çekerek, sağlıklı su tüketiminin püf noktalarını anlattı.

Vücut Suyu Dengesi Hayati Öneme Sahip
Vücudumuzun yaklaşık %60’ı sudan oluşuyor ve bu denge, terleme, solunum, idrar ve dışkı yoluyla sürekli olarak bozuluyor. Su depolama kapasitemiz olmadığından, kaybedilen sıvının düzenli olarak yerine konması gerekiyor. Aksi takdirde, hem sıvı eksikliği hem de aşırı su alımı, sağlık açısından tehdit oluşturabiliyor.

Sağlıklı Bireyler İçin Günlük Su Miktarı Ne Olmalı?
Uzmanlara göre sağlıklı bireyler için günlük ortalama sıvı ihtiyacı 2–2,5 litre civarında. Bunun bir kısmı yiyecek ve diğer içeceklerden karşılanabilirken, saf su tüketiminin en az 1,5–2 litre olması öneriliyor. Ancak sıcak havalarda artan terleme nedeniyle bu miktarın artırılması gerekebilir. Fiziksel aktivitesi yüksek bireylerde ise su ihtiyacı daha da fazladır.

Kronik Hastalığı Olanlar Doktoruna Danışmalı
Kalp yetmezliği, böbrek hastalıkları, hipertansiyon, diyabet gibi kronik hastalıkları olan kişilerin su tüketimini kendi başlarına değil, hekim önerisiyle belirlemesi gerekiyor. Bu kişilerde fazla ya da eksik sıvı alımı ciddi komplikasyonlara yol açabiliyor.

Fazla Su İçmek Zararsız Değil
Yeterince su içmek kadar, aşırı su tüketiminin de zararlarına dikkat çeken Dr. Uçar, “Gereğinden fazla su alımı, su zehirlenmesine (hiponatremi) yol açabilir. Bu durum baş ağrısı, bilinç bozukluğu ve nörolojik sorunlara neden olabilir” dedi. Ayrıca suyu tutamayan böbrek, karaciğer veya kalp hastalarında sıvı birikimi akciğerler, karın boşluğu ve cilt altı dokularda ciddi sağlık riskleri doğurabiliyor.

Vücudun Uyarılarına Kulak Verin
Susama hissi, koyu renkli idrar, ağız kuruluğu gibi belirtiler, vücudun sıvı ihtiyacını ifade eden doğal sinyaller arasında. Bu sinyallerin dikkate alınması ve su tüketiminin bu doğrultuda ayarlanması öneriliyor.

Sonuç olarak yaz aylarında sıvı tüketimi hayati önem taşıyor. Ancak bu konuda bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalı ve herkes kendi yaşam koşullarına, sağlık durumuna göre dengeli bir su tüketim alışkanlığı geliştirmeli.